辣妈潮儿——亲子第一品牌

您好,欢迎访问辣妈潮儿,我们将竭诚为您服务!

和孩子一起运动,亲子瑜伽怎么做?

2020-05-19 19:34分类:室内 阅读:

      在多做多样的亲子活动中,亲子运动也是我们推荐的一种,亲子运动不但能加强亲子关系,还能锻炼身体。今天,小编就给大家介绍一种时下非常流行的亲子运动——亲子瑜伽。很多女明星都会带着宝宝一起做的哦。

    什么是亲子瑜伽?

    亲子瑜伽,顾名思义就是和孩子一起做瑜伽。很多妈妈会抱怨产后没时间做运动导致身材走样,那么为什么不选择和你的宝宝一起做运动?一起坐亲子瑜伽,既可以尽快帮助妈妈恢复身材,也可以教给孩子健康生活的理念。我想,在日后,和孩子一起运动的日子,也会成为你们最美好的回忆,永久珍藏。

    练习亲子瑜伽什么好处?

    亲子瑜伽是近年来流行的亲子瑜伽,让父母和孩子一起共同完成瑜伽动作。注意,不仅是母亲哦,父亲也可以一起练习瑜伽。一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。学习瑜伽的过程中,可以塑造孩子的身心,孩子通常活泼好动,瑜伽提高孩子的注意力和集中能力。孩子还处于发育阶段,瑜伽可以舒展孩子的筋骨,纠正孩子日常错误的姿势,培养孩子的内外气质。而妈妈可以通过做瑜伽塑造形体,柔软四肢,达到减肥瘦身的效果。同时,和孩子做瑜伽的过程中,可以增进彼此之间的感情,让彼此之间有更多的时间去了解彼此,借此机会了解孩子的内心世界。

    亲子瑜伽怎么练?

    1.轮式

    仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

    吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

    2.升降机式

    妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。

    吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

    3.战士二式

    妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

    宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

    吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

    呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

    4.亲子犬式

    妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。

    吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

    要值得注意的是,如果是年龄比较小的宝宝,妈妈要注意孩子的位置,免得孩子受伤。如果孩子比较活泼好动,妈妈要注意多给点耐心,千万不要因此而责骂孩子,多和孩子沟通。在练习瑜伽的过程中,考验的可不止是孩子,还有妈妈哦。

郑重声明:本站部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请及时联系我们处理!辣妈潮儿将竭诚为您服务!

上一篇:亲子游戏的好处有哪些

下一篇:亲子游戏活动有哪些

相关推荐

关注我们

    辣妈潮儿
返回顶部