辣妈潮儿——亲子第一品牌

您好,欢迎访问辣妈潮儿,我们将竭诚为您服务!

产后有这些症状,99%是抑郁了

2020-07-31 16:24分类:亲子心理 阅读:

 

以下一个产后抑郁自我诊断量表(选自《Postpartum Depression For Dummies》by Dr. Shoshana S. Bennett)。
阅读以下描述,记下总共有多少项描述符合自己的情况。
我最近总是错过一些约会      
我现在不怎么享受以前喜欢的东西我总是担心我的健康        
我总是担心孩子的健康我不想和孩子在一起        
我对性没有兴趣独处的念头让我惊慌失措      
我身体的某处疼痛,但是医生却找不到原因我感觉不到饿           
我总是发脾气我没有足够奶水          
我一直哭我感到我的人生完了        
我和孩子间没有紧密的关联我总是感到疲倦,即使刚休息了很久  
我呆在孩子周围感觉不舒服我渴望甜食和主食,一直在吃    
我不希望任何人抱我的孩子我的家人会过得更好,如果没有我的话我晚上无法入睡,即使孩子已经睡着我一天中大部分时间都很悲伤    
我孩子不喜欢我我不能集中注意力         
我不是一个好妈妈我没有人支持和关爱我,我好孤独
 
 
如果五条以上描述符合你的情况,请保持足够高的警惕,因为很可能你有产后抑郁这个心理问题了。
一、产后抑郁的表现有哪些
产后抑郁作为产后情感障碍的一种,主要表现为以下一些方面:
 
每天或者将近每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助
兴趣丧失、无心娱乐,体重减轻、胃口不好,无力
睡眠变差
自罪
焦虑不安,易生气
犹豫不定、注意力涣散
有自杀念头
二、产后抑郁的分型有几个
根据上述表现的程度不同,还可以将产后抑郁分为三种程度:
1、轻度:这些日子里你并不怎么享受作为一个妈妈的感觉,并且有一些抑郁状况,但是你依然能正常地生活和照顾婴儿。
2、中度:你总是感觉很低落,并且对于作为妈妈这个事实感觉很糟糕,和婴儿关联也很差。
存在一些抑郁症症状,并且和自己正常状况完全不一样。每一天都过得挺辛苦。
3、重度:你的心境极其抑郁,并且有很多的抑郁症症状。你已经不能够照顾自己,更不能够照顾自己的婴儿。
三、对产后抑郁的方法和建议
下面就给母亲们提供一些应对产后抑郁的方法和建议:
1、不要畏惧产后抑郁这个概念,去了解它才能战胜它。
认知到这个心理问题,必然会带来一些焦虑,这很正常。但是正确的知识对于将为人母的妈妈来讲,利是远大于弊。
这一场关于新生命诞生的战斗是需要很多信息储备的。
2、学会对自我情绪的觉察,然后正确认识自我的情绪。
怀孕以及育子在生理、心理和人际三方面会带来很多的焦虑和担心,不管是意识层面的还是无意识层面的。
首先,一些情绪产生是很正常的,我们都是普通的人类,自然会产生各种情绪,关键是怎样调节它们,不受它们控制。
其次,对于产生的情绪可以抱着好奇的态度去反思和分析其产生的原因,如:内分泌变化,生活不便,担心孩子健康等。
3、合理地调节自己的情绪。
孕期和产后的情绪会是一种复杂的状况,一方面是为人母的喜悦,一方面是一些情绪上的不堪重负,沮丧,失落和焦虑。
而消极的情绪很容易产生一个消极的循环。
打你看到闺蜜们晒旅行和美食,想到自己单调地呆在家里,就难免沮丧。然后这种沮丧伴随着其他因素,你就可能食欲不振,
或者对丈夫发脾气,或者失眠,最终又导致更多消极的想法,比如:他都没想着好好给我做饭,或者他一点都不体贴我、理解我,
或者怀孕带小孩真的让我疲惫不堪,什么时候是个头......这些消极的念头又会导致心境的持续低落。
 
 
要培养自己的情绪调节方式,比如:养花遛狗,冥想,与家人交流,看一些有趣的影视,阅读一些让自己沉静下来的书籍,或者阳光下的散步。
4、保证足够睡眠
睡眠可以给予妈妈身心的休息和精神的放松,疲惫的生理状况不利于情绪的稳定。睡眠充分的妈妈也较小可能产生低落的情绪。
不管是在孕期还是分娩后,都要尽量保证充足的睡眠。分娩后可以充分利用婴儿熟睡之际,赶紧补一补觉。
5、孕期及孩子的问题,多和专业的人员沟通,及早和定期孕期检查。
及早和定期的孕期检查会让孕妈妈安心很多。自己内心有什么担忧,也应该主动和专业的人员进行沟通交流。
6、改变一些不合理的期望和观念。
很多父母,对孩子及自己会有过分完美的期望,以及过分的担忧。这很常见,但这些不合理的期望和观念会带来更多的心理负担和消极的情绪。
首先,要尽量理性地看待自己对孩子的期望。父母都希望自己的孩子是最棒的,这种观念会给予孩子带来积极的关爱和支持。
但在孕期、产后出现一些问题时,这种期望反而会加剧心理的压力。
此外,要注意“过分的担忧”。这种担忧常常出现在一些意外发生时,父母会担心孩子受到不良的影响。
这种情况下,要多去和专业的人员进行沟通交流,告知自己的担忧,并做必要的检查,而不要瞎想。
 

郑重声明:本站部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请及时联系我们处理!辣妈潮儿将竭诚为您服务!

上一篇:没有了

下一篇:没有了

相关推荐

关注我们

    辣妈潮儿
返回顶部