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你了解产后修复瑜伽么

2020-07-16 09:15分类:产康 阅读:

 

产后瑜伽是很好的运动,但是也要循序渐进,让自己的身体和心理有个逐渐适应过程。

像你上文描述的,顺产无侧切24小时后就可以开始了。剖腹产在伤口无痛后。在正常情况下42天至6个月内这种时间范围做产后瑜伽没问题。

但在此之前应该今早的开始做一些轻微的运动,有助于身体恢复。理论上,生育过程的伤口愈合后就能开始,侧切伤口,如果刨宫产会更久一些,当然了首先要在医生的允许下开始。越早开始锻炼越好!

一、哪些人适合产后瑜伽

1、适合平时难以坚持运动的懒人。因为需要上课,有老师和同学集体概念,比较容易坚持下去。

2、学会正确的肌肉用力。产后跑步不适合,球类运动需要有对手,游泳又怕水质不好,

而且经常抱孩子、做家务容易腰酸背痛,瑜伽的体式中有很多开髋、开肩、锻炼手臂力量、腹部力量等等训练。毕竟瑜伽是力量运动,身体的肌肉是可以通过学习并且刻意练习的。

3、力量运动更能释放压力。

其实做任何运动都可以达到解压的效果,只是说作为产后的妈妈来说,我认为力量训练更能够缓解压力呢。因为做体式时的专注可以暂时忘却奶娃、婆媳关系等等一大堆乱七八糟的烦恼。慢慢感受自己的呼吸变急促、汗水不断渗出、身体抖动的酸爽感!

每次完成学习后休息术的时间又可以全然放松,每次我都因为累而沉沉睡去,虽然只是十来分钟的时间,却感觉打了鸡血一样振奋!所以到了现在,只要自己不顺心、失落的时候就会通过瑜伽去缓解了。

二、什么时候做产后瑜伽最佳时间

1、如果是顺产,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周,回到家中后可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。

4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,首先做轻柔的核心训练可以促进子宫收缩,排除废物和淤血,加快身体恢复。

5、坐完月子后,可以做更多一些的训练了,这个时期要在饮食也要注意,少量多餐、多吃蔬菜水果,高蛋白也要,

但是如果有明显变胖的情况就不要继续吃高热量的食物了,不要因为给孩子喂奶的原因刻意的把自己吃成大胖子。

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